デスクでできる顔まわりのむくみ改善セルフケア

朝起きて鏡のなかの自分を見たとき、顔回りがむくんでいて驚いたことはありませんか？むくみは、塩分の摂り過ぎや水分不足、血行不良などさまざまな要因で、体が水分をため込もうとして起きる現象です。しかし、簡単なセルフケアで余分な水分を体外に出すよう働きかけることで、むくみ改善が期待できます。

今回の記事では、1分間でできる顔まわりのむくみ改善セルフケアを3種類ご紹介します。デスクでも手軽に行えるので、仕事の合間にぜひ試してみてください。

トレーニングの流れ

• • 総時間：1分間

  • 各種目：左右それぞれ10秒 × 3種目（インターバル除く）

トレーニング内容

まず、奥歯を軽く噛んで、左右どちらかのポコっと膨らんでいる頬の筋肉を探してください。

そうしたら、内側のくぼみに親指を当てて、外に向かって押していきます。

軽く口を開いたまま、10秒間押していきましょう。

反対側も同じように10秒押していきましょう。

• ポイント：押す際は痛気持ちいいくらいを目安とする。

• 注意点：押すべき部分を正しく見つけること。

次に、左右どちらかのエラ（耳の下にある角ばったあごの骨）の角にこぶしを当て、上下に軽く押してみてください。

軽く口を開けたまま、10秒押していきましょう。

同じ動作を反対側でも行います。

• ポイント：こぶしを当てる場所を間違えないようにしてください。（頬ではなくエラ）

• 注意点：押す際はゴシゴシと擦らないこと。

最後は、頬骨の下のくぼみに、手のひらの付け根を押していきます。

そうしたら、あごの力を抜くようにして、少し口を開けながら10秒押しましょう。

同じ動作を反対側でも行います。

• ポイント：正しい場所（頬骨の下のくぼみ）を押しましょう。

• 注意点：手のひらの付け根で押す際はやさしい力で。

これらのセルフケアを片側やった後、顔の左右差をチェックしてみてください。ほっぺたやエラの高さが変化しているかもしれませんよ。むくみが気になるときに、ぜひやってみてください！

継続のコツと注意点

• 痛みや不調を感じたら、すぐに中止してください。

• 体調やコンディションに合わせて、無理せず行いましょう。

• 効果の感じ方には個人差があります。

顔まわりのむくみを改善させていくには、「正しいフォームで継続すること」が一番の近道です。このお手軽なセルフケアは、warm forestが推奨する身体にやさしいトレーニング。ぜひ、生活のなかでの習慣として取り入れてみてください。