整体師オススメ！代官山お散歩ガイド「雨の日30分コース」

雨の日は外出するのがおっくうになり、「今日は雨だから移動は最小限にしよう」と室内で閉じこもりがちになりますよね。ですが、雨の日だからこそ落ち着いた雰囲気を楽しめるのが代官山の魅力です。

今回は代官山駅をスタートし、フォレストゲート代官山や代官山 蔦屋書店など、雨に濡れにくい室内スポットを中心に巡る約30分のコースをご紹介します。雨の日の身体の使い方のコツも解説しますので、少し身体を動かしてリフレッシュしてみませんか？

※所要時間は移動を中心とした目安です。各施設でのお買い物や飲食などの滞在時間は含みません。

監修者紹介

①代官山駅をスタート

東急東横線・代官山駅からスタートします。

雨の日は晴れの日と比べて、どうしても歩く距離が短くなりがちです。だからといって「しっかり運動しなきゃ」と意気込む必要はありません。駅から近い施設をいくつか巡るだけでも、ずっと座りっぱなしでいるより十分に血流を促せます。

雨の日は傘を持ちながら歩くため、無意識に体幹のバランスが崩れやすくなります。足元に気を配りつつ、まずは駅すぐのフォレストゲート代官山へ向かいましょう。

②フォレストゲート代官山へ

代官山駅中央口から徒歩約1分の場所にある「フォレストゲート代官山」。

商業施設やオフィスが入るMAIN棟と、カフェやイベントスペースがあるTENOHA棟からなる複合施設で、駅から濡れずにアプローチしやすいのが魅力です。

雨の日のお散歩は、屋外をずっと歩く必要はありません。駅から施設へ移動し、館内を歩き、また次の施設へ向かうという細かな歩行を重ねるだけでも、股関節や足首はほぐれていきます。緑豊かな建築美を眺めながら、ゆったり歩いてみましょう。

③TENOHA代官山でひと休み＆軽くストレッチ

フォレストゲート代官山内のTENOHA棟は、緑と光が心地よいサステナブルな空間です。 雨の音を感じながらカフェで温かい飲み物を楽しむのは、雨の日ならではの最高の癒やし時間になります。

ただし、座って過ごしたあとは、立ち上がってすぐ歩き出さずに一呼吸置きましょう。肩を後ろに軽く回したり、背伸びをしてあばら骨のあたりを広げたりするだけでも、座り姿勢で圧迫されていた呼吸が深くなります。

座る・動くをこまめに切り替えるのがポイントです。

④代官山 蔦屋書店まで歩く

フォレストゲート代官山を出たら、代官山 蔦屋書店へ向かいます。本だけでなく、アートやデザイン、音楽、ライフスタイルなどさまざまな文化に触れられる、代官山を代表する文化スポットです。

雨の日はマンホールやタイルの上が滑りやすくなるため、警戒してすり足になりがちです。決して急がず、歩幅を少し狭めにして、足の裏全体で着地する意識で進みましょう。

⑤本を探しながら館内を散策

代官山 蔦屋書店に着いたら、気になる本を探しながら館内を歩いてみましょう。

館内には文学やアート、建築、デザイン、旅行、料理など幅広いジャンルの書籍が並んでいます。2階のウェルネス・美容コーナーなどを眺めながら歩くだけでも、立派な屋内ウォーキングになります。

雨の日はどうしても行動範囲が狭くなります。そんな日こそ、書店や商業施設を「屋内のお散歩スポット」として利用してみるのもひとつの方法です。

本を探しながら館内を歩いたあとは、カフェで温かい飲み物を楽しみながらゆっくり過ごすのもいいですね。

整体師からワンポイント

雨の日は「姿勢を良くしよう」と無理に背筋を伸ばす必要はありません。傘を持つことで片側の肩に重みがかかり、足元を気にして首が前へ出やすいため、まずは「余計な緊張を抜くこと」が最優先です。

歩く際は、以下のポイントを意識してみてください。

• 傘のグリップを強く握りしめない
• ときどき傘を持つ手を左右入れ替える
• 肩をすくめず、首の力を抜く
• 滑りやすい場所では歩幅を小さくし、足裏全体で着地する

また、「雨だからしっかり歩けなかった」とガッカリする必要はありません。施設間の移動や館内散策を合わせれば、十分に良い運動になります。天候に合わせながら無理なく身体を動かすことが、習慣化させるコツです。

雨の代官山を楽しんだあとは、身体も少し休ませてあげてください。お散歩のあとに「傘を持っていた方の肩や首が凝る」「足元を警戒していて腰が重くなった」「身体の左右バランスが気になる」と感じたら、身体が緊張で歪んでいるサインです。

warm forestでは、雨の日の不調や姿勢の癖に応じた丁寧な施術を行なっています。雨の日の代官山散策の締めくくりに、ぜひお気軽に身体のメンテナンスへお越しください。